如何才能像波波夫那样游泳
任何人都可以像世界上游得最快的人那样游泳。可是你得先慢下来。

HOW TO SWIM LIKE POPOV
Anyone can swim like the world’s fastest human. But you have to slow down first!
By Terry Laughlin

“为什么海豚能够每小时游50英里？要做到这一点它得具有一台小型喷气发动机的推进力，可是它并没有。海豚不会产生阻力。因此，我的方法是不去产生太大的阻力。”——捷达尼.托来特斯基，世界级游泳选手。
教练们和游泳选手们很自豪地告诉那些愿意经历无尽的痛苦和作出巨大牺牲去成为冠军的人。而我们这些非世界级的游泳选手都明白这样一个事实，想成为地球上游得最快的人，需要的适应性训练和力量远远超出我们的期望。但是，现在“世界上游得最快的人”却走了一条彻底与众不同的路，取得了短距自由泳的统治地位——苦练的游泳选手从他身上发现，有比起传统的痛苦、折磨人的训练方法更吸引人，更实用的东西可以模仿。
亚历山大.波波夫，26岁，出生于俄罗斯伏尔加格勒，目前与他的合作很久的教练捷达尼-托来特斯基一起在澳大利亚堪培拉运动学院训练，他在整个90年代的重大游泳比赛中占据了统治地位。自从捷达尼.托来特斯基1990年年末说服他把重点从仰泳转到自由泳以后，他从来没有在国际重大短距比赛中输过。在过去的7年里，他一共赢得15个欧洲冠军，4次奥林匹克冠军，2次世锦赛冠军。
波波夫第一次引起世人的注意是他20岁那年在1992年巴塞罗那的奥运会上，赢得了50米和100米自由泳金牌，把美国的马特.拜扬迪从短距的王位上拉了下来。但是，引起世人注意的并不是他的游泳速度。那是因为他比其他现代游泳选手更好地证明了游泳运动学家的观测，是效率而不是形体和力量将世界冠军与排在他后面的人区别开来。波波夫赢得奥林匹克金牌的自由泳50米用了21.91秒，比拜扬迪快十分之二秒，快了百分之一。但是如果你把世界上最好的游泳成绩摆在一块，你就会看出这是一个很大的差距。是波波夫的游泳的效率让池边上的人惊讶得合不上嘴。游泳教练们充满敬畏地看到波波夫只用了33次划水就冲刺完了50米，比起拜扬迪的36次，效率提高了10%。而拜扬迪一直被认为是效率像瑞士表一样高的典范，双臂展开有7英尺，划水动作优美而从容不迫，在池中以世界记录的速度飞驰。相比以前的衡量标准，波波夫把效率产生速度这个规则提高了一大块。波波夫的成就虽然令游泳界感到晕眩，但是他和他的教练却一点都不感到惊奇。波波夫之所以成为世界上游得最快的人，是因为他训练了很多年来学习首先如何游得比在他之前的游泳选手更有效。波波夫和他的教练的成就给所以游泳的人上了很有价值的一课。首先，让我们来看看他们的方法和你现在做的到底有什么不同。
在50秒内游完100米需要做到哪些？高速的游泳产生了两个明显的生理学上的需求。首先，当你加快速度时，你的身体在水中穿行遇到的阻力成指数增长，所以一个快速短距冲刺者遇到的阻力比长距离游泳选手遇到的要大得多。其次，为了克服这个阻力来游得那么快所需要的能量远远超出了你的身体通过有氧呼吸获得的能量。最后，由于这两个现象，想一直保持划水动作不退化成狂乱地鞭打水面几乎是不可能。传统的教练所用的方法是通过多年的单纯的训练量来增强运动员的身体的耐受力，以满足这些生理学上的需要。典型的训练短距游泳运动员的做法让他们把年幼的时间花费在获得长距离游泳的能力上。一个短距游泳运动员多年的有氧训练不是用来增强耐力；毕竟他们的大部分比赛不会持续超过一分钟。在十几岁和二十几岁，这样其实是有意练出一个强壮的身体来忍受艰难的无氧呼吸的训练，训练这些比有氧训练的强度更大，也更痛苦。当他们成年后，短距游泳选手花费几百小时做举重训练，增加力量来克服以2米/秒的速度游泳时所遇到的巨大的阻力。最后，传统的教练可能会花一点时间训练游泳选手来提高技术。
托来特斯基从哲学上教育波波夫，因为水是一种非常令人沮丧的介质，因此考虑如何减小阻力的路子可能比每天在像永不妥协的障碍的水中奋斗要明智一些。因为水是有弹性的，你越用力推，它的反作用力就越大。简单地用力去划水很容易有失败感。正像托来特斯基说的那样，“游得快的关键是使身体动起来像一个整体，而不是一堆互相独立的零件的集合；技术的效率比增加推进力更重要。”

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17楼 2007-1-13 16:13 只看该作者

[01-13] 我体会的50米自由泳要领

纯业余.大家交流.
1. 头部要稳定，目光锁定水下黑线，头就不会晃动。头是身体的舵，只要舵摆正了，身体就不会扭动，容易实现超直和刚体。
2. 闭气。一定要闭住气，让气存于丹田中，不要想去呼气，要将精力集中到划水中。当实在难受时，要使用大力呼吸法，用尽全力加速呼气，象打拳发力时的怒吼，争取排空肺里的所有残气，以除旧迎新。我是呼吸三到四下就完成50米的。
3. 伸肩。手入水后不要急于下滑，要往前进方向（即肩的延长线）积极前伸，感受三角肌和背肌被用力的拉扯，要象前面有金执一样，竭尽全力的去抓紧它。思想里就只有一个概念“向前进，向前进，勇敢向前进”。手积极前伸，可避免盲目加快频率时产生的慌乱和身体的不必要的左右扭动，前伸的时间可以令自己有充足的时间屈腕、屈肘，应成高肘抱水姿势，加大拉推水的力量和速度。如果单单为了加快频率，而放弃伸肩，手只会胡乱挥舞，根本上感觉不到划水，使不上力。所以比赛越紧张，越要保证划水距离的前提下提高划水频率。
4. 平时要多练。短冲的感觉和平时长游根本不同。长游讲究，静虚守笃，幽灵滑行，身体平稳象小船。但短距离时比拼力量、效果、频率，如果不游出速度根本体会不了这种感觉。我感觉50米比赛时，人是一弹一弹的往前跳，随着手每下的积极前伸和用力推水，身体就会象箭一样往前窜，象心跳一样，一个脉冲一个脉冲的激发，有点类似跳弹床的感觉，很美妙。

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18楼 2007-1-13 16:15 只看该作者

游泳知识、技术集合贴

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说明：此贴未翻译成中文，翻译对我来说也不是轻而易举之事。论坛有众多的翻译高手，希望大家群策群力，随翻译随讨论。

A

key to improving one's technique and stroke efficiency is to improve hip

rotation. The strength and rate of an individual's hip rotation determines the

power and timing of their stroke.

提高游泳技术和划水效率的关键是提高转髋的能力。一个人的转髋力度和速度决定了划水的动力和时机。

Swimmers that do

not have a balanced hip rotation will in turn have an unbalanced stroke,

resulting in a waste of energy, with one side of the body performing most of the

work.

游泳运动员不均衡地转髋就不会均衡的交替划水，就会使身体一侧做更多的功而导致能量的浪费。

[IMG]http://pic.8mn.cn/upfiles/20068/2006815195735.gif[/IMG]孩子你看好家，我们当超级版主去了，[IMG]http://pic.8mn.cn/upfiles/20068/2006815195652.gif[/IMG]不嘛我要去。我也要去厦门游泳网www.xmswim.com！

[ 本帖最后由阳光土司于 2007-1-18 12:19 编辑 ]

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19楼 2007-1-13 16:16 只看该作者

[01-13] 自由泳身体转动的意义

“All swimmers rotate their body (hips and shoulders) along the longaxis so that they spend most of their time on their sides.”这句话是《自由泳划臂配合的时机》的作者对自由泳做的结论之一。为了尽可能减少“平”着游的时间，增加“侧”着游的时间，无论是长距离，还是短距离游泳运动员，身体都是围绕纵轴进行左右转动的。我们大家基本都认同通过身体的滚动，会使身体呈现伸长的、阻力小的流线型。那么，身体的转动仅仅是为了使身体呈现阻力小的流线型吗？

海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。”

在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力. 暂且不谈身体转动带动腿部打水产生推进力的问题，我们现在谈划水。我们知道，手臂在形成高肘抓水姿势后必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。那么，如何加速呢？此时就要借助身体转动产生的巨大合力。借助髋关节的转动能产生更大的拉力或推力的力学原理，我们就不必费力地去分析了。其实，在我们的生活中，这样的用力方式比比皆是。如果有人还不明白的话，那就举一个简单的例子来说明：假如两个人的身高、体重和臂力等都差不多的话，当这两个人站着进行角力时，转动身体的一方肯定会将不转动身体的一方拽倒。在游泳中，我们应该强调身体转动带给我们的这个好处。Hanwen在《自由泳划水攻略》已经提到了这个问题：“不要光用臂力来拉,要利用全身的力量(尤其是利用腰的扭转力),划动手臂。”、“滚转有助于有效率的划水”。这种腰的扭转力能使划臂产生加速性，我们在水中很容易就会体会到。

如上所说，身体转动的目的是使身体保持正直的游进姿势及减少游进时的阻力，同时，也会使划水具有加速性。现在，我们能否用这样的观点来给蓝兄的困扰作出合理的解释呢？蓝兄的问题是：1、“头部的水阻和手向后划水的水阻都很大。感觉上象是被水夹在中间，向后推水很吃力，而向前头部又被水顶着、压着。感觉上自己已经很用力了，但这速度就是上不来。”，解释是：向后推水时，不要单一地使用臂力，还要借助身体转动产生的巨大合力，使手臂加速性推水。2、“向后的动作只要增加了阻力，获得的动力就大，这是作用力与反作用力的一般原理。然而水是流体，其原理与一般的直接基本力学又不些区别，比较形象的就是其中大家所说的摇橹式划水，其走的不是直线然获得的动力却加大。这就是流体力学中的特殊规律。但加速划水是对的，只要是手吃到水后，能够划动的话，尽可能加速划，只有比身体前进速度还快，才能获得有效的动力源。这一点，无论前交叉或后交叉都是一样的。不过，话又说回来。原来有个理论讲的是：前进的速度与划进的动力成平方关系的话，前进阻力则与前进的速度成三次方关系。所以，如何减小游进时的阻力成了有效游进的一个大难题。”解释是：通过身体的转动不仅能使手臂加速性划水产生有效的推力，同时，也能使身体成侧卧滑行姿势，有效地减小游进时的阻力。

简单一句话，身体转动的意义之一就是能够“避阻就力”。

[ 本帖最后由阳光土司于 2007-1-19 13:42 编辑 ]

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20楼 2007-1-13 16:17 只看该作者

[01-13] 自由泳手臂入水，推水动作浅析(zt)

以左臂为例：

首先说明为什么要强调高肘。高肘－发力时运用的是背部大肌肉群，比简单的手臂发力更经济。
[入水] 掌心朝左入水－－这样可以迫使你做出高肘动作。（因为掌心朝左入水时如果低肘的话，手臂是反关节的会很不舒服。)当然，这样入水的主要目的是减小入水阻力。入水后手臂积极前伸，与此同时整个手臂自然逆时针旋转以使掌心由朝左转向朝右，为接下来的抱水作准备。（如果掌心还是朝左你抱给我看看

).到此为止整个手臂是完全升直的。身体也跟着逆时针转过一定角度（因人而异）。同时右臂也应该刚好完成推水动作，所以身体以最好的流线型，在最大推力的作用下滑翔。这时是自由泳中最大速度出现的地方。所以处理好这一过程对游得快很重要。
[推水] 循序渐进－－为了获得最大的滑翔速度。（这里的滑翔是指身体失去动力在水中滑行） a = (f推-f阻)*系数；vi = v（i - 1 ) ＋ at; 这里a变化不会很大。所以决定滑翔速度的主要是v(i-1).所以在v(i-1)还没有到一个经济值之前就完成了推水（失去动力）是不会得到很大的滑翔速度的。如果很贸然的以很短的时间完成了推水，当然你可以获得一个很大的a(前提是你做好了减小阻力的工作）,但是因为t也很小所以滑翔速度不会很大。更惨的是以静止出发为例，你的初速度仅为0，(静止阻力更大)所以根本不可能以很快的速度滑翔。

其实开车的朋友都知道要车速提得快不是一上来就加5，6档(基本要熄火）。总是1档提一个速度加2档再提个速度，如此慢慢才加到最高档。这时车速也起来了。游泳的推水一个道理。

从上面可以看出，加大动力和减小阻力以及正确的发力方式才能获得一个很好的滑翔速度。努力练力量来加大动力吧，努力做好流线型来减少阻力，至于合理发力只有多游才能有感觉。

[ 本帖最后由阳光土司于 2007-1-19 13:44 编辑 ]

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21楼 2007-1-13 16:24 只看该作者

[01-13] 爬泳

爬泳，俗称自由泳，是游速最快的一种泳式。每一动作周期左、右臂各划水一次，同时进行若干次打腿。本章按下列顺序探讨爬泳技术问题：

1、臂部动作

2、划水路线

3、打腿

4、臂、腿动作配合

5、身体姿势和呼吸

6、划速与游速分析

7、易犯错误

8、爬泳技术练习

9、呼吸方式

臂部动作

臂在水下做3次斜向划水动作，即下划，内划和上划。入水、伸臂、出水和空中移臂是臂部动作的准备动作，本节将探讨这些动作。爬泳技术水下连续动作的侧视、前视动作如图1和图2。

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图1 盖尔斯爬泳技术侧视图。在1984年奥运会上，盖尔斯曾获得男子100米自由泳比赛的金牌

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图2 盖尔斯爬泳技术前视图

入水和伸臂

入水和伸臂动作侧视图如图1，c-f。图2，d-g为左臂这部分动作的前视图。

应在头前，在头与肩之间入水（图2，e）。入水时应稍屈臂，掌心外转。手指应先入水（图1，c,）, 然后，前臂应在手指的入水点插入水。

臂入水后，应在水面下前伸，同时掌心下转，至伸臂动作结束时，掌心完全转向下方。臂部这一动作阶段与其说叫伸臂，不如说叫滑动（glide），因为臂在不停地前移。手在水下前伸时，会产生波阻，因此，指尖应领先前伸，尽量避免产生湍流，手臂应保持流线型，平稳地前伸。

臂入水后，不应立即用力，因为此时另一臂正值推力阶段的中间部位，入水臂发力过早，会影响另一臂的划水效果。基于同样理由，臂在头与肩之间入水后应前伸，以保持臂部的流线型姿势，使臂在某种程度上起船首作用。