停止运动快3年了，体重呈现了特区速度的增长，现在想减肥下，有没有高人指点下

早上：五点半起来，洗漱，喝水吃一两块小饼干，跑步，至少跑30分钟；
早餐：一袋豆浆，一个肉包，一个水煮蛋.
中餐：吃到八分饱，油腻的不吃或少吃。
晚餐：一小碗饭（200G以下），肉菜适量，胴腻的不吃。
晚上：跑步或者无氧运动。
夜宵：牛奶一杯。

蔬菜大豆多吃啊。或者平时吃点21世纪金维他。

网球,健美运动!同时控制食量!(保持原来的食量)不要增加.
三月见效果! 我朋友在我们这里网球,两月瘦三斤!

跳钢管舞，那是一种非常好且见效快的运动，比其它舞蹈强度要大。

引用:

原帖由 仰天射云 于 2008-8-16 00:45 发表
早上：五点半起来，洗漱，喝水吃一两块小饼干，跑步，至少跑30分钟；
早餐：一袋豆浆，一个肉包，一个水煮蛋.
中餐：吃到八分饱，油腻的不吃或少吃。
晚餐：一小碗饭（200G以下），肉菜适量，胴腻的不吃。
晚上： ...

谢谢您的建议，有没有锻炼的计划不想做无用功

引用:

原帖由 xiaohongcheng 于 2008-8-16 10:29 发表
网球,健美运动!同时控制食量!(保持原来的食量)不要增加.
三月见效果! 我朋友在我们这里网球,两月瘦三斤!

两个月才3斤。。。。。。还是刚开始，我自虐点一个月都可以5KG，问题是我是要减脂不仅仅是减重

引用:

原帖由 妞妞珊 于 2008-8-16 10:57 发表
跳钢管舞，那是一种非常好且见效快的运动，比其它舞蹈强度要大。

钢管。。。。我上去钢管估计就变弯管了

引用:

原帖由 仰天射云 于 2008-8-16 00:45 发表
早上：五点半起来，洗漱，喝水吃一两块小饼干，跑步，至少跑30分钟；
早餐：一袋豆浆，一个肉包，一个水煮蛋.
中餐：吃到八分饱，油腻的不吃或少吃。
晚餐：一小碗饭（200G以下），肉菜适量，胴腻的不吃。
晚上： ...

这计划不错了
如果楼主在减脂的同时还想增肌，建议在有氧前增加40分钟的器械训练。
早上还是有氧为主，下午或傍晚进行器械+有氧练习。
有氧以快走和慢跑效果最明显，具体要看个人的身体状况来决定
鸡蛋最好别吃蛋黄，吃蛋白就好。
至于那位2个月3斤的朋友，没啥奇怪的，我刚开始减肥时，3个月35斤

引用:

原帖由 IT胖子 于 2008-8-17 13:39 发表


这计划不错了
如果楼主在减脂的同时还想增肌，建议在有氧前增加40分钟的器械训练。
早上还是有氧为主，下午或傍晚进行器械+有氧练习。
有氧以快走和慢跑效果最明显，具体要看个人的身体状况来决定
鸡蛋最好别 ...

3个月35斤是怎么减的,说来听听,我很想减肥!

有个朋友跳绳跳了一年瘦了30多斤
PS：计划好订，难在坚持

LZ是男还是女？
身体各项指标是什么？
只是需要减脂还是同时需要增肌？
这些没有谁也没法给你方案啊
减脂也好增肌也罢
一定是饮食和运动配合，缺一不可
这是我半年来的经验，成果还不错

谢谢各位回帖，
我体重比较大95KG，怕膝盖冲击过大，跑步跳绳怕怕

目标是减脂、增力量、塑型，增肌目前不需要的说。有办了张年卡，可是私教的价格吓死人，特在此求救

你在哪里健身呢？
若是和我一个健身房，可以帮你参谋下
不过你要不介意当小白鼠
我只有对自己的经验，哈哈